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坐在平凳上,双手各握一1AAV哑铃哑铃举在肩部两侧,cuLc关节朝下,掌心朝前背部i4eC直,并与脖颈成一条直线ppBy慢向上推举哑铃,直到双g68S伸直,肘部完全打开停留6L2N秒,慢慢放下哑铃回到肩d9Jn两ANn5