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取仰卧位,在TCPv窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让8P7z腿交替上抬至XQ6R关节完全伸直byw2加根橡皮筋效fk7K更好),然后qpgx放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒PeHX和晚上睡前进SGVy。